barki do

[...] 1.Ściąganie linki z wyciągu górnego 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie. 3.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąć Czwartek - barki 1. Wyciskanie sztangielek 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5. Wznosy Barków [...]

Witam Prosze o ocene plany treningowego masowego.Bede stosowal regresje NIEDZIELA klata+biceps *skos w dół sztanga 10,12,12,14 *plaska sztangielki 10,12,14 *skos w gore sztanga 10,12,12,14 *ropietki w dol 12,12,14 Biceps *sztanga stojac podchwyt 10,12,14 *modlitewnik 10,12,14 *naprzemian mlotki 10,12,14 SRODA plecy + triceps [...]

Czy to dobry plan na siłę + masę? pon - triceps + klata wto - biceps + grzbiet śro - barki + brzuch czw - triceps + klata ptk - biceps + grzbiet sob - barki + brzuch ndl - nogi Na każdą partię ciała 3 ćwiczenia (standardowe ze Atlasu Ćwiczeń) * 4 serie (do lekkiego zmęczenia). Trenuje hantelkami 2*5kg i sztangą 15kg (narazie dysponuje tylko takim [...]

[...] wiosłowanie 12-10-8-8 uginanie ze sztangą szeroko 12-10-8-8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 12-10 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 12-10 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 12-10-8-8 wyprosty nóg na maszynie 12-10-8-8 uginanie podudzi leżąc 12-10-8-8 wyciskanie zza głowy 12-10-8-8 wyciskanie sprzed głowy [...]

Witam Tak jak w temacie posiadam do sprzedania ławkę firmy MAGNUS Ławka Regulacja oparcia w 3 ustawieniach skosu aż pod 90 stopni do ćwiczeń na barki Siedzisko posiada regulację wysokości Stabilna i mocna konstrukcja pozwala wyciskać na tej ławce bardzo duże ciężary (200kg na płasko i 130kg w skosie + masa ciała do 110kg) Po odpięciu stojaków [...]

Witam. Ten temat był poruszany setki razy. Lecz z tego co wyczytałem to kompletnie nie mogę dojść do wniosku jak ćwiczyć. Każdy ma odmienne zdanie na ten temat. Ćwiczę już rok z przerwami. Zacząłem teraz cykl na masę z kreatyną (mono). Mój wiek 17 lat, 180 cm ,waga 68 kg ;/... Najpierw podam jak ćwiczę: Klatka: 4 serie, 15,12,10,8 powtórzeń [...]

Witam, zakładam taki dzienniczek z dwoch powodow, 1 to ze oczekuje od was pomocy, 2 motywacja i systematyka z ktora mialem zawsze problemy jesli chodzi o trzymanie miski (problemy ze smieciowym jedzeniem i tony slodyczy) Założenia - Oczywiscie redukcja, zakladam ze chcialbym schudnac do granic ok 73-74 kg do czerwca, tak zeby kratka byla :D Okno [...]

PONIEDZIALEK: KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi 10/8/8 2.WYCISKANIE HANTLAMI NA SKOSIE 10/8/8 3. Krzyzowanie high-down 12/12/12 /z mocnym spieciem w szytowej fazie 4. PRZENOSZENIE HANTLI ZA GLOWE LEZAC TRICEPS : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA ZA GLOWE 10/8/8 2.DRAZEK WYCIAG GORNY 12/10/8 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ SRODA: [...]

[...] pare pytan. Na razie robie trening obwodowy: w kazdym cwiczeniu 3x12 (wyciskanie na plaskiej, skosnej z glowa do gory, rozpietki na maszynie, plecy sciaganie za glowe, barki na maszynie takiej na boki i hantle przed siebie, biceps hantlami i triceps sciaganie linki, oczywiscie tez nogi, a na brzuch wykonuje cos takiego: [...]

postanowiłem ułożyć trening na mase i prosić was o poprawe, ponieważ od września powracam na siłownie. Staż:6 miesięcy(w tym ostatnie 2 w domu) Wiek:16 Waga:66 wzrost:180 ___PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) 1. Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 12-10-10-8 3. Wyciskanie hantli poziom/skos [...]

Prosze o odpowiedz czy taki trening bedzie dla mnie odpowiedni i ewentualna korekte. Trening ma byc na mase. trenuje 4 mies PONIEDZIAŁEK --- KLATKA--- - wyciskanienie na ławce poziomej sztanga 4 x 12,10,8,6 (progresja) - wyciskanie na ławce skosnej sztanga 3x 12,10,8 (progresja) - rozpietki na ławce skosnej 3 x 12,10,8 ---TRICEPS--- - prostowanie [...]

[...] prostowanie z linkami na wyciagu 15powt.pompki z obciazeniem 4-5powt 2.wyciskanie w waskim chwycie 3#12 3.wyprosty z hantla zza glowy 2#12 sroda: wolne czwartek:barki 1.seria laczona unoszenie hantli bokiem stojac 15powt wyciskanie sztangi sprzed glowy 4-5powt 4serie 2.wyciskanie hantli siedzac 4#12 3.unoszenie sztangi do brody [...]

witam! mam problem a mianowicie od kad pamietam wykakujami barki, a mianowicie gdy klade sie na lawecce biarac hantle dajmy na to 15, wykonujac ruch do rozpietek wyskakuja mi barki, to jest moj najwiekszy problem poniewaz nie moge robic niektorych cwiczen, moja mama mowi ze to prawdopodobnie gietkosc stawow, ale nie wydaje mi sie... co wy o tym [...]

[...] fatu). Dostępu do siłowni za bardzo nie posiadam toteż wszystkie ćwiczenia są oparte o hantle 12.5kg każda (wszystkie ćwiczenia wykonuję tą właśnie wagą). Oto plan: 1dzień: barki: -military press 3x 10 -szrugsy 3x 10 -wyciskanie zza głowy 3x 10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10 nogi: -przysiady ze sztangielkami 3x 10 -wykroki z [...]

[...] przysiady 30kg 3 serie po 20 wspiecia na placach: 30kg 3 serie po 30 powtorzen plecy: wioslowanie:30kg 3 serie po 15 powtorzen martwy ciag: 30kg 3 serie po 15 powtorzen barki: unoszenie sztangi do gory: 30kg 3 serie po 15 powtorzen unoszenie do brody: 30kg 3 serie po 10 powtorzen brzuch: 3 serie jedna 50 pozniej po 30 z 3,5kg nadgarstki: [...]

Siemka mam 15 lat około 173 i 78 Kg . Chcę schudnąc do 73-75 Kg . Z pomocą atlasu cwiczeń ułożyłem sobie plan treningu na cały tydzień , ale wiem , że bez diety to nic nie da . Czy możecie mi podac jakąś diete , co jeśc ile kalorii , białek itd. Kompletnie się na tym nie znam i do oceny dam jeszcze mój plan co mogę w nim zmienic , dodac ? Do [...]

[...] - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : sama dieta Trening; A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy A Poniedzałek; Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Wyciskanie [...]

Witam wszystkich chciałem zapytać bo ćwicze na siłowni mam 15 lat. przygode z siłownią zacząłem jak miałem 13 lat. dziś "odkryłem",że jestem kimś pomiędzy endo a mezo i chciałem aby ktoś mi podpowiedział co zmienić w moim planie. chciałem ćwiczyć na siłe ale potrzebuje małego wsparcia z waszej strony. tam gdzie nie ma podanych powtórzeń znaczy że [...]

[...] na wyciągu dolnym - 12-12-12 5. Unoszenie tułowia wisząc głową w dół - 3 serie 6. Unoszenie kolan na ławce rzymskiej - 3 serie 7. Skręty z drążkiem na karku - 2 serie Sob : barki + kaptury + triceps + przedramię 1. Wyciskanie sztangi do klatki - 6-6-12-20 2. Unoszenie sztangi do brody - 6-6-12-20 3. Unoszenie hantli w opadzie - 12-12-12 4. [...]

[...] ćwiczenia mogę wykonywać na poszczególne partie mieśni z dostepem do sprzetu jaki posiadam. Mam: ławeczke płaską i skos górny, 2x hantelki, gryf prosty i łamany, drążek. Jakie ćwiczenia mógłbym np. na Plecy i barki wykonywać Obecnie na plecy robie podciąganie na drążku i wiosłowanie, na barki ściaganie sztangi wąsko pod brodę, ale to za mało.